breathing

Dziļās elpošanas metode – atbrīvošanās no stresa

  • 21
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    21
    Shares

 

Vai jūs ikdienā elpojat pareizi? Elpošana ir tik pati par sevi saprotama darbība, ka mēs lielākoties pat nepievēršam tai uzmanību. Piedzimstot ikviens no mums elpo pareizo – dziļo elpošanu (diafragmas elpošanu). Augot ikdienas steigas un stresa ietekmē, mēs diemžēl esam aizmirsuši, kā pareizi elpot. Pareiza elpošana ir svarīga mūsu veselību veidojoša sastāvdaļa. Tādēļ tas ir kaut kas tāds ar ko mēs varam sākt, lai pakāpeniski uzlabotu kopējo savas veselības stāvokli.

Lielākoties cilvēki elpo sekli un tikai ar plaušu augšējo daļu. Citiem vārdiem sakot mēs elpojam sekli. Plaušu apakšējā daļa netiek pilnībā piepildīta ar skābekli. Tādā veidā mēs palielinām sevī spriedzi un nemieru, turklāt zaudējam daļu no savas enerģijas.

Ar šīs tehnikas palīdzību jūs iemācīsities kā elpot dziļāk, pilnībā izmantojot savu plaušu potenciālu.

  1. Esiet komfortablā stāvoklī. Izvēlaties stāvokli, kurā jūs jūtaties vis ērtāk. Jūs varat atrasties guļus pozā ar spilvenu zem galvas un ceļiem. Vai arī varat sēdēt krēslā atbalstot galvu, plecus atbalstot pret krēsla atzveltni.
  2. Ieelpojiet caur degunu. Ļaujiet, lai jūsu vēders piepildās ar gaisu (pleci šādas ieelpas laikā netiek kustināti).
  3. Izelpojiet caur muti.
  4. Pirmajos mēģinājumos varat uzlikt vienu roku uz vēdera un otru krūšu rajonā. Rokai uz vēdera vajadzētu kustēties vairāk nekā otrai rokai.

Dziļo elpošanu varat papildināt ar vizualizācijām. Iedomājaties, ka ieelpas laikā jūsos ieplūst miers un rāmums. Izelpojot jūs pamet stress un spriedze.

Veicot šādas elpošanas prakses regulāri, jūs kļūsiet mierīgāks un vieglāk pārvarēsiet stresa situācijas. Šo metodi var izmantot arī nelielu ikdienas stresa situāciju mazināšanai. Uz brīdi apsēdieties un vairākas reizes veiciet šo vingrinājumu. Stresa līmenim vajadzētu jūsos strauji samazināties.

No savas pieredzes varu teikt, ka pēc dažu dienu īsiem vingrinājumiem, es arī ikdienā sāku automātiski elpot caur vēderu. Attiecīgi nav vairs nepieciešamības pēc sēdus vai guļus stāvokļa, lai veiktu pareizu elpošanu. Pareizi elpot var arī vienkārši stāvot vai ejot. Un stresa situācijās tas patiešām palīdz ātrāk atgūt līdzsvaru sevī un noslāpēt nevajadzīgās emocijas.

 

Izmantotā literatūra:

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9445-diaphragmatic-breathing

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/

  •  
    21
    Shares
  • 21
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *